白噪音是否有助于睡眠？

是，但效果好坏因人而异。噪音是有颜色的，还有红噪音、蓝噪音、粉噪音等。虽然噪音的定义是频率、强弱变化无规律，杂乱无章的声音，但除了敲门、装修、警笛这些突然出现、有明确意义的噪声，还有一些没有明确意义，只是单纯杂乱的随机噪音。这些无意义、不规则的噪音，在大多数情况下并不会让你感到烦躁。它们具备统计学上的特征，可以用功率谱密度来区分不同噪音类型，而不同功率谱密度的声音就被命名为不同颜色。

随时间变化的语音波形（左）和音频功率谱（右）

我们常说的白噪音指的是在不同频率都具有相同功率的的噪音，频谱图看起来非常平坦，另外还有一种粉红噪音，它的频谱图在对数空间内是平坦的。

白噪音（左）和粉红噪音（右）

绝对理想的白噪音是不存在的，像各类 app 使用的雨声、溪水声、炉火声，只是生活中接近白噪音声的声音罢了，甚至有许多更接近粉红噪音。白噪音和粉红噪音的区别主要在高频部分，白噪音全频段都是均匀的，日常生活中，电视机没有信号的沙沙声或者收音机无台时的背景噪音，都可以被当作是白噪音。而粉红噪音高频部分的功率更低，恰好人耳对高频声音更加敏感，所以粉红噪音会「更好听」一些。不过，每个人的听觉习惯都不相同，如果你感觉白噪音更好听也并不奇怪。除了白噪音和粉红噪音，还有红噪音、蓝噪音、紫噪音、灰噪音等多种色彩颜色，它们对应着不同的频谱密度，并拥有不认同的应用场景。

红噪音、蓝噪音和紫噪音

那么，白噪音是如何让你更专注的呢？

当我们在嘈杂环境中，就会听不清身边人说话。我们对一种声音的感知被另外一种声音所阻碍的现象，被称为掩蔽效应，白噪音在一定程度上就是声音的「以毒攻毒」。

生活中常见的噪音，比如装修声、警笛声，只看它们的名字，我们脑海中就会浮现出装修工人在房间里锯木头、警车在深夜的街道上追捕犯人的场景，这些噪音的共同特点就是意义明确。而白噪音最大的的特点，是没有意义。

不论是溪流海洋、落雨火烛，它们都是非常规则又没有太多含义的声音，没有突然出现的炸裂音，没有意义明确的警报声，听这些声音时，你不会去解读声音的含义，不会引起生理上的认知和注意。

这样一来，你就会被这随机的声音所安抚，弱化甚至掩蔽掉其他可能影响睡眠、工作的噪音，创造出一个和谐有秩序的氛围。从而更好的沉浸在工作，或者缓缓入睡。

某种意义上，高数课老师有条不紊的讲解、谆谆善诱的指导，在不去解读声音含义的我耳中，就是一段适合睡觉的白噪音。

白噪音只是解决问题的方法之一，即使它可以缓解失眠症状、让我们集中注意力，甚至对婴幼儿的睡眠有很好的效果，我们也不应该对它太过依赖，在使用时也要多加注意。

最后，关于白噪音的使用，我们提出以下几点建议：

尽量使用大自然的白噪音，人为制造的白噪音，即使是模拟自然，也很容易发现其中循环播放的不协调；

不要使用耳机听白噪音，将声源远离自己，并调小音量（和淋浴时的水声大小差不多就行）；

不要长时间使用，容易产生依赖、降低空间敏感度（特别是小朋友），助眠可以设置停止时间。

                                                    来源：思泽远科技